Faça uma pausa: o seu plano de bem-estar em 5 minutos

Há manhãs em que parece que tudo cabe no tempo disponível: um pouco de exercício, um bom pequeno-almoço e até um momento só seu antes de sair de casa. E depois há aquelas em que o dia começa a correr e já tem mil coisas para fazer antes de acabar o primeiro café. Se é que consegue bebê-lo antes de arrefecer. Quando finalmente levanta os olhos do ecrã, já vai a meio da tarde. Acontece-lhe o mesmo?

Em dias assim, sabe bem parar um instante e respirar.

Não precisa de mudar toda a sua rotina. Às vezes, bastam cinco minutos para respirar, beber água, afastar-se do ecrã e voltar a sentir-se mais presente. Uma pequena pausa, à sua maneira.

Porque é que cinco minutos podem ser um bom começo?

Quando temos mil coisas para fazer, é fácil deixarmo-nos para o fim da lista. Podemos começar o dia com muitos planos, mas o tempo para nós acaba muitas vezes por ficar para depois. O tempo é um recurso precioso e vale a pena reservar algum também para nós próprios.

Dedicar alguns minutos a cuidar de si durante um dia atarefado é uma boa forma de investir no seu bem-estar. Não precisa de criar uma rotina complicada ou exigente. Cinco minutos podem ser suficientes para começar.

Sabemos que cinco minutos não vão transformar o seu bem-estar de um dia para o outro. Mas uma pausa breve pode dar-lhe a oportunidade de parar e perceber como se sente e do que precisa. Pode fazer esta pausa de cinco minutos em qualquer altura do dia: para começar a manhã com calma, fazer uma pausa a meio da tarde ou abrandar o ritmo ao final do dia.

A sua rotina de bem-estar em cinco minutos

Veja estas sugestões como um pequeno conjunto de ideias, não como uma rotina rígida. Pode segui-las pela ordem apresentada, adaptá-las ao seu dia ou escolher aquela que lhe parecer mais útil naquele momento.

Minuto 1: Comece com um copo de água Antes de preparar o café ou começar a responder a mensagens, beba um copo de água. Quando estamos ocupados, é fácil esquecermo-nos de beber água ao longo do dia. Tenha uma garrafa à mão, na secretária, na mala ou na mesa de cabeceira, para ser mais fácil lembrar-se de beber água.

Minuto 2: Levante-se e mexa-se Se passa horas sentado à secretária, é importante levantar-se e mexer-se um pouco. Não precisa de equipamento especial nem de roupa de ginásio. Dê uma volta pela divisão, rode os ombros ou alongue o corpo da cabeça aos pés. Quando voltar a sentar-se, pode acrescentar movimentos circulares dos tornozelos, elevações das pernas ou rotações do tronco sentado. Mesmo uma pequena mudança de posição pode ajudar a quebrar as longas horas passadas sentado.

Minuto 3: Faça uma pausa para respirar É fácil passar de uma tarefa para outra sem parar um único instante. Aproveite este minuto para se afastar do telemóvel, do correio eletrónico ou de qualquer outra coisa que o mantenha em frente ao ecrã. Feche os olhos ou olhe pela janela. Inspire profundamente durante sete segundos, sustenha a respiração durante mais sete e expire durante sete segundos. Repita mais duas vezes  Pode não conseguir libertar completamente a mente nem relaxar a cem por cento, mas pelo menos terá reservado um momento para si antes de continuar.

Minuto 4: Perceba do que precisa Antes de voltar ao que estava a fazer, pergunte a si próprio: de que preciso neste momento? Tem adiado o pequeno-almoço ou o almoço? Se não tiver tempo para se sentar e fazer uma refeição nutritiva com calma, pode optar por um lanche Precisa de parar um instante antes de continuar o dia? Aproveite a pausa para tomar uma dose de Collagen Superdose®.

Minuto 5: Faça à sua maneira Dedique este último minuto a algo de que goste. Pode conversar um pouco com um colega de trabalho, pensar no que vai preparar para o jantar, anotar um objetivo profissional ou aproveitar para apanhar ar fresco. Abra a janela ou saia por um instante.  Lembre-se: este tempo é seu. Aproveite este último minuto para fazer algo que o faça sentir-se bem.

Não precisa de encaixar todos os hábitos saudáveis em cinco minutos. Escolha algo simples, que se adapte naturalmente ao seu dia, e comece por aí.

O segredo para transformar pequenos hábitos em rotina

Há coisas que fazemos quase em piloto automático: lavar os dentes, preparar o café ou consultar a agenda do dia. É aqui que entra o habit stacking, ou seja, associar um novo hábito a algo que já faz.

A ideia é simples: aproveitar um gesto que já faz parte da sua rotina para acrescentar outro. Eis algumas sugestões:

• Depois de preparar o café da manhã: beba um copo de água enquanto espera.
• Antes de abrir o computador portátil: alongue-se, respire e mexa-se um pouco.
• Depois de terminar uma reunião: levante-se da secretária e caminhe durante um minuto. Faça dez elevações dos calcanhares para ativar as pernas.
• Enquanto prepara o pequeno-almoço: pense no que vai precisar para um almoço equilibrado.
• Associado a um ritual diário que já tenha: tome a sua dose de COLLAGEN SUPERDOSE® seguindo as instruções da embalagem.

Escolha um hábito que se encaixe naturalmente no seu dia. Se não resultar ou se se esquecer dele, experimente outra coisa. O importante é que seja fácil de manter ao longo do tempo.

E se não tiver cinco minutos?

Comece com um.

Beba água antes da próxima reunião. Levante-se e mexa-se entre tarefas. Ponha um alarme de hora a hora para se levantar e movimentar durante um minuto. E se der por si a percorrer o telemóvel sem saber muito bem como chegou ali, experimente pousá-lo e sair um pouco para apanhar ar.

Cinco minutos, só para si

O bem-estar não precisa de ser uma rotina perfeita nem algo que tenha de demonstrar a alguém. Às vezes, basta beber um copo de água ou uma chávena de chá, fazer alguns alongamentos depois de passar horas sentado, respirar fundo ou desfrutar de um momento de silêncio para perceber aquilo de que precisa.

O importante é que seja algo que consiga manter. Se, no início, o seu plano de bem-estar de cinco minutos tiver de durar apenas dois ou três minutos, não há problema. Tem de se adaptar a si e aos seus horários.

Cuidar de si não significa seguir uma lista interminável de hábitos saudáveis. Significa reservar algum tempo para as pequenas coisas que o fazem sentir-se bem e o ajudam a continuar o seu dia.

Não precisa de fazer tudo. Às vezes, cuidar de si come