Fai una pausa: il tuo piano di benessere in 5 minuti

Ci sono mattine in cui sembra di riuscire a fare tutto: un po’ di movimento, una bella colazione e persino qualche minuto per te prima di uscire di casa. E poi ci sono quelle in cui la giornata parte di corsa e hai già mille cose da fare prima ancora di finire il primo caffè. Sempre che tu riesca a berlo prima che diventi freddo. E quando finalmente alzi gli occhi dallo schermo, è già metà pomeriggio. Ti suona familiare?

In giornate così, fermarsi un momento e respirare può fare bene.

Non serve stravolgere tutta la tua routine. A volte bastano cinque minuti per respirare, bere un po’ d’acqua, allontanarti dallo schermo e ritrovare un po’ di equilibrio. Una piccola pausa, tutta tua.

Perché cinque minuti possono essere un buon punto di partenza

Quando abbiamo mille cose da fare, è facile mettere noi stessi in fondo alla lista. Possiamo iniziare la giornata con tanti buoni propositi, ma il nostro momento personale finisce spesso per essere rimandato. Il tempo è una risorsa preziosa e vale la pena dedicarne un po’ anche a noi stessi.

Ritagliarsi qualche minuto per prendersi cura di sé durante una giornata impegnativa è un buon investimento nel proprio benessere. Non serve una routine complicata o ambiziosa: possono bastare cinque minuti.

Lo sappiamo, cinque minuti non trasformeranno il tuo benessere da un giorno all’altro. Ma una breve pausa può darti l’occasione di fermarti e chiederti come ti senti e di cosa hai bisogno. Puoi dedicarti questi cinque minuti in qualsiasi momento della giornata: per iniziare la mattina con calma, fare una pausa a metà pomeriggio o rallentare un po’ la sera.

La tua routine di benessere in cinque minuti

Minuto 1: Inizia con un bicchiere d’acqua Prima di preparare il caffè o iniziare a rispondere ai messaggi, bevi un bicchiere d’acqua Quando siamo presi da mille cose, è facile dimenticarsi di bere. Tieni una bottiglia d’acqua sulla scrivania, nella borsa e sul comodino: così sarà più facile ricordarti di bere durante la giornata.

Minuto 2: Alzati e muoviti Se passi ore seduto alla scrivania, è importante alzarti e muoverti un po’.   Non servono attrezzature speciali né abbigliamento da palestra. Fai qualche passo nella stanza, ruota le spalle o allunga il corpo dalla testa ai piedi. Quando torni a sederti, puoi aggiungere qualche movimento circolare delle caviglie, sollevamenti delle gambe o torsioni del busto da seduto. Anche cambiare posizione per qualche istante può aiutarti a spezzare le tante ore trascorse seduto.

Minuto 3: Fai una pausa È facile passare da un impegno all’altro senza fermarsi un momento. Usa questo minuto per allontanarti dal telefono, dalla posta elettronica o da qualsiasi altra cosa ti tenga davanti allo schermo. Chiudi gli occhi oppure guarda fuori dalla finestra. Inspira profondamente contando fino a sette, trattieni il respiro per altri sette secondi ed espira contando fino a sette. Ripeti altre due volte. Forse non riuscirai a liberare completamente la mente o a rilassarti al cento per cento, ma almeno ti sarai concesso un momento prima di ripartire

Minuto 4: Ascolta le tue esigenze Prima di tornare a quello che stavi facendo, chiediti: di cosa ho bisogno in questo momento? Hai rimandato la colazione o il pranzo? Se non hai tempo per sederti e fare un pasto nutriente con calma, puoi scegliere uno spuntino. Hai bisogno di fermarti un momento prima di riprendere la giornata? Puoi dedicare una pausa alla tua dose d Collagen Superdose®.

Minuto 5: Fai spazio a ciò che piace a te Dedica quest’ultimo minuto a qualcosa che ti fa stare bene. Puoi scambiare due parole con un collega, pensare a cosa preparare per cena, annotare un obiettivo di lavoro oppure prendere un po’ d’aria fresca. Apri la finestra o esci per un momento. Ricorda: questo tempo è tuo. Sfrutta quest’ultimo minuto per fare qualcosa che ti faccia stare bene. Non devi concentrare tutte le buone abitudini in cinque minuti. Scegli qualcosa di semplice, che si inserisca naturalmente nella tua giornata, e comincia da lì.

Il segreto per trasformare le piccole abitudini in gesti quotidiani

Alcune cose le facciamo quasi in automatico: lavarci i denti, preparare il caffè, controllare l’agenda della giornata. È qui che entra in gioco il habit stacking, cioè associare una nuova abitudine a qualcosa che fai già.

L’idea è semplice: sfruttare un gesto che fa già parte della tua routine per aggiungerne uno nuovo. Ecco qualche esempio:

• Dopo aver preparato il caffè del mattino: bevi un bicchiere d’acqua mentre aspetti.
• Prima di aprire il portatile: fai qualche allungamento, respira e muoviti un po’.
• Dopo una riunione: alzati dalla scrivania e cammina per un minuto. Fai dieci sollevamenti sui polpacci per riattivare le gambe.
• Mentre prepari la colazione: pensa a cosa ti servirà per un pranzo equilibrato.
• Accanto a un rituale quotidiano che hai già: prendi la tua dose di COLLAGEN SUPERDOSE® seguendo le indicazioni riportate sulla confezione.

Scegli un’abitudine che si adatti naturalmente alla tua giornata. Se non fa per te o continui a dimenticartene, provane un’altra. L’importante è che sia facile da mantenere nel tempo.

E se non hai cinque minuti?

Inizia con uno.

Bevi un po’ d’acqua prima della prossima riunione. Alzati e muoviti tra un’attività e l’altra. Imposta un promemoria ogni ora per alzarti e muoverti per un minuto. E se ti ritrovi a scorrere il telefono senza sapere bene come ci sei finito, prova a metterlo da parte e a uscire un momento a prendere aria.

Cinque minuti, solo per te

Il benessere non deve essere una routine perfetta né qualcosa da dimostrare agli altri. A volte basta bere un bicchiere d’acqua o una tazza di tè, fare qualche allungamento dopo aver passato ore seduto, respirare profondamente o concedersi un momento di silenzio per capire di cosa si ha bisogno.

L’importante è che sia qualcosa che riesci a mantenere. Se all’inizio il tuo piano di benessere di cinque minuti deve durare solo due o tre minuti, va benissimo. Deve adattarsi a te e ai tuoi impegni.

Prendersi cura di sé non significa seguire una lista infinita di buone abitudini, ma dedicare un po’ di tempo a quelle piccole cose che ci fanno stare bene e ci aiutano ad affrontare il resto della giornata.

Non serve fare tutto. A volte, prendersi cura di sé comincia fermandosi un momento e ascoltando ciò di cui si ha bisogno.